Как начать заниматься спортом – 10 правил

Чтобы узнать, как начать заниматься спортом нужно выучить 10 правил. Во-первых, для того, чтобы выйти из зоны комфорта. Понятно, что это место, где есть удобный диван, телевизор и поздний ужин. Во-вторых, для того, чтобы осознать, что нужно просто подняться с дивана.

Разумеется, вы в курсе, что занятия спортом полезны для здоровья. Безусловно, вы несколько раз пробовали начать заниматься спортом, но очень быстро сдавались. Или вообще не могли себя заставить начать. Постоянные физические нагрузки – это война со своей ленью. Двигайтесь, напрягайтесь и потейте, чтобы почувствовать себя живым человеком.

Начать тренировки никогда не поздно. Прежде всего, важно знать, как заниматься, не навредив себе, и улучшить самочувствие. Здесь вы узнаете о том, как начать заниматься спортом по 10 правилам, и как  не бросить все на полпути.

Правило 1. Начать заниматься спортом с мотивации

Ставьте конкретные цели. Прежде всего, ищите причину, которая заставит вас постоянно работать над собой. Лучше всего мотивируют большие цели. Например, –  избавиться от лишнего веса или пробежать несколько километров на тренажере. Кроме того, научиться ходить на лыжах или садиться на шпагат. Бросайте себе вызовы и напоминайте себе об этом каждый день.

Если вам пока трудно начать, тогда достаньте кроссовки из шкафа. Потом прогуляйтесь в них вечером. После этого, может быть, возникнет желание начать бегать или ходить быстрым шагом.

Если есть возможность, купите себе абонемент в спортзал. Когда у вас начнется приступ лени,  вам придется бежать туда. Другими словами, за абонемент вы заплатили, и это – отличная мотивация.

Готовьте с вечера сумку со спортивными принадлежностями для тренировки. Шанс попасть в зал в значительной степени повысится.

Правило 2. Найти время, чтобы начать заниматься спортом

Отсутствие времени для тренировок не может быть уважительной причиной. Потому что час на тренировку по три-четыре раза в неделю обязательно найдется. Для начала этого вполне достаточно, и начнет приносить пользу. Начинайте с утренней зарядки, отжимайтесь и приседайте. Постепенно приучайте себя к регулярной утренней тренировке. Если обещали начать новую жизнь, то тренируйте привычку выполнять обещанное. Прежде всего, это ваша главная цель.

Если, по разным причинам невозможно ходить в спортзал, занимайтесь дома. В интернете есть множество соответствующих видео-уроков упражнений. Помимо этого, там найдутся и руководства для тренировок в домашних условиях. В них объяснят и покажут, в какой последовательности  начинать заниматься спортом.

Правило 3. Начать заниматься спортом постепенно

Не нужно прыгать выше головы и начинать с трудных комплексов упражнений. Тем более, что у вас это не получится. Прежде всего, вы можете себя травмировать. Скорее всего, вы разочаруетесь в своих силах. Впоследствии, вам это быстро надоест и пропадет желание продолжать. Начинать нужно с небольших нагрузок, и постепенно их увеличивать.

У новичков физическая нагрузка ассоциируется с усталостью и дискомфортом. Поэтому переключите внимание на технику выполнения упражнений. Прежде всего, это поможет преодолеть страх перед занятиями. Со временем мышцы начнут привыкать к нагрузкам. В дальнейшем возникнет потребность в мышечных нагрузках и тонуса в мышцах. В начале занятий делайте легкую зарядку. Через некоторое время постепенно повышайте нагрузки.

Правило 4. Начать заниматься спортом с упражнений, которые вам нравятся

Занимайтесь тем, что вам нравится и приносит удовольствие. Это могут быть танцы или плавание.  Кроме этого, всегда есть возможность совершать пешие прогулки. Катайтесь на роликах, на коньках, на велосипеде или ходите на фитнес. Есть много видов активности, которые заставят вас двигаться.

Тренируйтесь с удовольствием и  радостью. Не заставляйте себя ходить в спортзал, если вам больше нравится йога или плавание. Если нет настроения для тренировок, попробуйте выполнить какое-нибудь любимое упражнение. Потом может быть вам удастся начать тренировку. Скорее всего, вы доведете ее до конца.

Правило 5. Начать заниматься спортом с программы тренировок

Очень часто недооценивается значение системности и регулярности в тренировках. Напишите программу занятий и отмечайте успехи. После этого вы будете стремиться к достижению результатов. Определите для себя дни тренировок, чтобы себя контролировать. Постарайтесь не нарушать режим, потому что дисциплина в спорте – это самое главное.

Программа тренировок поможет сформировать частоту и содержание занятий. Потому что от бессистемных занятий мало толку. Точно так же программа тренировок станет дополнительным стимулом, чтобы встать и делать.

Правило 6. Начать заниматься спортом в компании

В одиночестве заниматься спортом скучно, а с друзьями веселее. Ищите вдохновляющие источники. Если пообещаете кому-нибудь вместе заняться спортом, то постараетесь сдержать свое слово. Данные себе обещания нарушаются чаще, чем те, которые вы даете другим. В результате, совместные тренировки постепенно войдут в правило. Тренируясь в компании у вас появится повод пообщаться и завести себе новых друзей.

В групповых занятиях есть огромные преимущества. Прежде всего, общая цель обязывает продолжить тренировки. Более того, вас станет воодушевлять и окрылять похвала и поддержка друзей и близких. Хорошие друзья помогут не бросать тренировок. Они подбодрят и всегда заметят прогресс.

Поддерживающая атмосфера в компании также поможет пережить периоды снижения мотивации.

Правило 7. Не ждать быстрых результатов от занятий спортом

Увы, добиться всего сразу невозможно. Нужно приготовиться к тому, что в первое время вы не заметите никаких изменений. Понятно, что через месяц у вас не появится мышечного рельефа.  А сантиметры и килограммы пока останутся при вас.

Конечно, это сильное испытание для вашей воли. Тем не менее, вы должны продолжать заниматься спортом. Прежде всего, занятия спортом станут отличной возможностью для саморазвития.

Правило 8. Напоминать себе, почему вы начали заниматься спортом

Прежде всего, не забывайте о целях тренировок. Вспомните, когда вы не могли себе купить модную одежду, потому что не влезали в нее. Вспомните также периоды хронической усталости и упадка сил. Каждый раз напоминайте себе о том, зачем вы начали заниматься спортом.

Точно также знайте, что у вас есть ясные причины и цели для занятий фитнесом, плаванием, йогой или бегом. Например, вы начали тренироваться из-за лишнего веса и желания быть в хорошей форме. Кроме того, может есть повод поправить здоровье и получить позитивные эмоции.

Правило 9. Купить форму для занятий спортом

Если вы тренируетесь дома, это не значит, что приседать и делать выпады можно в старых растянутых трениках. Понятно, что кроме родных вас никто не видит. Однако в новенькой форме заниматься спортом легче и приятней.

Поэтому найдите время, сходите в магазин и купите красивую форму для тренировок. Наденьте и посмотрите в зеркало.  Быть может, пришло время для некоторых упражнений?

Правило 10. Не забывать о питании во время занятий спортом

Бессмысленно начинать бороться с ленью, и в то же время продолжать питаться, как раньше. Следовательно, необходимо пересмотреть свой рацион. Питание должно быть сбалансированным.

Прежде всего, надо есть небольшими порциями, четыре-пять раз в день. Откажитесь от быстрых, легко усваиваемых углеводов. Быстрые углеводы нарушают обмен веществ в организме и приводят к ожирению и диабету. Поэтому в рационе должны преобладать белки и клетчатка.

Тренировки не дадут результатов, если будете продолжать есть сладкое, жирное и мучное.  В любой диете должны быть овощи, нежирные рыба, куриная грудка и говядина. Ешьте зерновые крупы, каши на воде и хлеб грубого помола. Употребляйте низкокалорийные фрукты, такие как киви, грейпфрут, груши и яблоки.

Подведем итоги как начать заниматься спортом – 10 правил

Занятия спортом не сразу приносят результаты. Спортом необходимо заниматься регулярно. Привыкайте заниматься физическими упражнениями три-четыре раза в неделю.

Маленькие шажки, поддержка окружения и комплексный подход – самое главное, чтобы начать и продолжать заниматься спортом. Когда осознаете, что спорт помогает полноценно жить и ярче воспринимать действительность, тогда он станет привычным для вас.

Занятия спортом избавят от стресса и снимут негатив. Движение зарядит вас бодростью и энергией. Это то, что вам нужно!

Знайте – наше тело создано для движения!

Метки:

Записи по теме:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *