Какие продукты принимать после тренировки — 6 блюд

Почему я решила написать о том, какие продукты принимать после тренировки? А потому, что я уже второй раз хожу на занятия по шейпингу… Понимаю, что не густо, но вы не представляете, как давно мне хотелось этим заняться, но каждый раз я откладывала свое решение на понедельник или на первое число каждого месяца. Я уже чувствую разницу — вчера, к примеру, я целый день бегала по делам и мне казалось, что делаю я это намного легче, чем раньше. Можно уже представить, как мне будет легко через месяц занятий, так что, если у вас в голове крутится мысль о тренировках, не откладывайте!

После двух тренировок я почувствовала, что не есть ничего просто невозможно. А поскольку мои тренировки заканчиваются в 9 вечера, принимать пищу нужно не только соответствующую физическим занятиям, но и времени суток. Поэтому я сделала небольшую подборку тех продуктов, которые можно принимать после тренировок.Тренировка

Темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста и зелень богаты антиоксидантами и являются важными продуктами питания после тренировки. Неважно, тренируете вы силу или выносливым, восстановление является очень важным аспектом тренировки. Во время тренировок вы рвете мышечную ткань, а после ощущения дискомфорта боли усиливается. Такие методы активного восстановления, как растяжения, важны, но питание после тренировки играет большую роль в скорости восстановления. Ниже представлены шесть блюд для восстановления после тренировки.

  1. Орехи и сухофрукты. Во время тренировки в вашем теле начинает уменьшаться уровень глюкозы в крови и гликоген — углеводы, которые хранятся в печени и мышечной ткани — для работы мускулов. Отношение углеводов к белкам 4 к 1 ускоряет поглощение гликогена назад в мышцы и способствует наращиванию мышечной массы. Обратите внимание на продукты с большим содержанием углеводов и небольшим содержанием белка. Советуем съесть горсть миндаля и сушеных фруктов, чтобы пополнить запасы гликогена сразу после тренировки. Затем подождать по крайней мере 20 минут перед едой с высоким содержанием белка.Орехи и сухофрукты
  2. Протеиновый порошок на растительной основе. После того, как вы пополнили уровень гликогена в мышцах с отношением углеводов и протеинов 4 к 1, старайтесь употреблять от 10 до 25 граммов белка растительного происхождения в пост-тренировочном питании из разных источников, чтобы получить полный спектр аминокислот —  орехи, бобовые и органические соевые варианты. Если это возможно, употребляйте белки, содержащие эфирные аминокислоты с разветвленной цепью, которые переводят мышцы с катаболического состояния (разбивка мышц во время тренировки), в анаболическое (наращивание мышечной массы). Коричневый рис, миндаль, бразильские орехи и фасоль — все они содержат аминокислоты ВСАА.
    Если я в движении, то всегда выбираю любой порошок на основе растений с белком. Выбирая белковую добавку, убедитесь, что она содержит более одного источника растительного белка в основе и не содержит сои, искусственных ароматизаторов, красителей или подсластителей. Например, Vega Sport Performance Proteinspecifically для спортсменов. Каждая порция имеет 25 грамм премиум белка растительного происхождения, а также 5000 мг ВСАА и глютамина.Протеиновый порошок на растительной основе
  3. Капуста. Антиоксиданты помогают снять воспаление после тренировки. Хотя воспаление является естественной реакцией вашего тела, это может привести к дискомфорту и боли на следующий день после тренировки. Темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста и зелень богаты антиоксидантами, они являются важными продуктами питания после тренировки. Добавление салата к вашему пост-тренировочному рациону поможет уменьшить воспаление, или добавьте горсть зелени к вашему коктейлю после занятий.Капуста
  4. Кислая вишня. Для еще большего уменьшения воспаления возьмите фрукты темного цвета, например вишню. Она содержит соединения — антоцианы, которые блокируют воспаление, предотвращая повреждение мускулов. Вы можете найти сушеную кислую вишню (ищите несладкие), а также терпкий вишневый концентрат. Оба они являются отличным дополнением к пост-тренировочному коктейлю.вишня
  5. Мака перуанская. Мака является источником энергии и помогает адаптироваться после напряженной деятельности. Эта выносливое растение растет в Андах (Перу) в экстремальных морозах, сильных ветрах и интенсивном солнечном свете, на высоте 4000 метров, где другие культуры не могут выжить. Несмотря на суровые условия, мака богата аминокислотами, антиоксидантами и фитонутриентами. Добавьте его к коктейлю, овсянке или к любому печеному блюду; он имеет сладковатый вкус.Мака Перуанская
  6. Тыквенные семечки. Тыквенные семечки являются хорошим источником как ВСАА аминокислот так и цинка — двух ключевых питательных веществ для восстановления. Цинк способствует росту, строительству и восстановлению вашей мышечной ткани. Оно также может помочь поддержать вашу иммунную систему. В периоды тяжелых спортивных тренировок было выявлено ослабление иммунной системы, поэтому употребление до еды продуктов, богатых цинком и витамином А, может быть очень полезно для производительности.Тыквенные семечки

А как вы восстанавливаетесь после тренировок?

You may also like...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *