Как быстро привести фигуру в порядок — 4 альтернативных способа

Если вы читаете эту статью, значит наверняка хотите иметь подтянутое тело и хорошую фигуру. Однако, я уверена, что не все могут найти в себе силы, чтобы начать правильно питаться или отправиться на тренировку и привести фигуру в порядок. Даже если вы следите за своей физической формой и регулярно занимаетесь спортом, в один прекрасный день вы можете столкнуться с проблемой нехватки времени или сил, чтобы отправиться на фитнес. Поэтому в этой статей будет рассказано о том, как поддерживать хорошую физическую форму, используя для это минимальное количество времени и энергии. Информацию предоставил мой самый любимый тренер по фитнесу, а я делюсь ею с вами в моем блоге.

1. Тренировку можно заменить альтернативным видом нагрузок

Если для вас каждый поход в тренажерный зал — это настоящее испытание, с которым вам очень сложно справиться морально, тогда найдите ему более приятную альтернативу. Тренировки должны приносить удовольствие, поэтому замените изнуряющие упражнения танцами, плаванием, боксом, отправьтесь на пробежку в парк, покатайтесь на велосипеде, коньках или роликах.

Сегодня существует огромное количество интересных альтернатив классическим занятиям фитнесом. Например, позовите друзей попрыгать на батуте или заняться скалолазанием. Многие воспринимают подобные занятия как обычные детские забавы, позволяющие весело провести время. Однако американским ученым удалось выяснить, что прыжки на батуте гораздо полезнее и эффективнее, чем бег.

прыжки на батуте

Во время пробежки наши суставы испытывают серьезную нагрузку, что является одним из главных минусов бега. Батут представляет собой пружинящую поверхность, принимающую на себе до 80% нагрузки, которая приходится на суставы. Еще одно преимущество прыжков на батуте перед бегом — они позволяют сжечь больше калорий. Канадский ученый Дейв Скривенс считает, что 20 минут занятий на батуте могут сравниться по эффективности с часом кардиотренировок.

2. Купите новое рабочее кресло

Одна из главных проблем современности, которая негативно сказывается на здоровье очень многих людей, — это малоподвижный образ жизни. Поэтому если вы проводите весь свой рабочий день перед компьютером, тогда стоит найти способ извлекать из этого хоть какую-то пользу. Например, отличная идея — приобрести фитбол, который пригодится как дома, так и на работе (звучит смешно, но заманчиво!).

фитбол вместо офисного кресла или рабочего стула

Периодически заменяйте стул фитболом и работайте, сидя на нем. Это не только полезно для вашей осанки, но и поможет привести в тонус мышцы пресса. Более дорогое решение данной проблемы — это купить специальное рабочее кресло, сконструированное на основе все того же фитбола.

фитбол вместо офисного кресла или рабочего стула

Используйте каждую свободную минуту, например, пока печатаются документы, для того, чтобы попрыгать на мяче. Это не только полезно для вашего здоровья, но и отличный способ получить массу положительных эмоций. Чтобы эффект был максимальным, не отрывайте ягодицы от мяча, а стопами упирайтесь в пол. Подобная техника поможет вам укрепить мышцы ног. Однако слишком долго прыгать не рекомендуется, так как это может привести к головным болям.

3. EMS-тренировки

В русском языке подобный вид тренировок называется электромышечной стимуляцией. Данное направление занимает отдельную нишу в индустрии фитнеса. Смысл этого вида тренировок заключается в том, что во время выполнения того или иного физического упражнения производится электростимуляция.

Впервые данный метод улучшения физической формы был испытан на космонавтах, так как за время пребывания в невесомости мышцы атрофируются, и их необходимо в короткий срок вернуть в тонус. Для решения этой проблемы и была разработана система EMS-тренировок.EMS-тренировки в спортивном зале, тренажеры

Во время занятий фитнесом к точкам, в которых двигательные нервы соединяются с оболочкой мышцы, прикрепляются накожные электроды. С помощью них в определенном ритме подаются электрические импульсы, приводящие к непроизвольному сокращению мышц, или имитации реальной силовой нагрузки. Иными словами, даже прилагая минимальные усилия, вы сохраняете отличную физическую форму.

Обычно подобная тренировка длится в течение 20 минут, однако это равносильно 1,5 часам занятий в тренажерном зале. Еще один плюс EMS — электростимуляция улучшает кровообращение и помогает снять напряжение в мышцах, что особенно актуально для тех, кто испытывает боли в спине или мышцах во время активных занятий спортом. Однако этот метод обладает одним серьезным недостатком — EMS-тренировки подходят лишь людям с идеальным здоровьем, поэтому прежде чем испробовать их на себе, проконсультируйтесь с врачом.

4. Метод, разработанный Фукуцудзи

Этот врач из Японии придумал способ убрать лишние сантиметры на талии и уменьшить ее объем лежа! Это реальный метод, который действительно работает. Этот способ — просто мечта для многих людей, ведь он позволяет быстро привести себя в форму, прилагая минимальное количество усилий.

Основная специализация Фукуцудзи — это лечение заболеваний, связанных с проблемами спины. Этот японский доктор пришел к выводу, что причина широкой талии — это неправильное расположение костей таза, а также подреберий. Чтобы это исправить, необходимо ежедневно выполнять следующее упражнение.

  • Лягте спиной на ровную поверхность.
  • Под поясницу, прямо под пупком, положите валик или скрученное полотенце, разведите ноги на ширину плеч, таким образом, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки смотрели в разные стороны.
  • Соедините ладони, уберите руки за голову.
  • Замрите в таком положение на 5 минут. Затем медленно и осторожно встаньте через бок.

Фукуцудзи упражнение валикомКогда ваше тело принимает подобное положение, подреберье и тазовые кости находятся на положенных им местах. В итоге внутренние органы и живот возвращаются в свое первоначальное положение. Доктор Фукуцудзи утверждает, что регулярное выполнение разработанного им упражнения улучшит вашу осанку, подтянет живот и сделает талию тоньше.

Теперь вы знаете, что можно поддерживать себя в прекрасной форме и привести фигуру в порядок, даже не занимаясь в тренажерном зале или выполняя изнуряющие комплексы упражнений дома. Так что отсутствие желания, сил или нехватка времени – это лишь отговорки, ведь существует множество альтернативных способов обрести идеальную фигуру.

Сохранить

Сохранить

You may also like...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *